Cara Jalankan Faster Untuk Sepakbola – A Sedikit Tips Langsung Pelatihan untuk Meningkatkan Sepakbola Kecepatan

sepak

Informasi ini akan mengajarkan Anda bagaimana untuk berjalan lebih cepat di lapangan sepak bola dan memberikan Anda dan tim Anda tepi dalam permainan.

Sepakbola telah menjadi kekuatan dan kecepatan permainan. Tidak ada lagi pelatih sepak bola dan pemain sepak bola dengan informasi saat melakukan lambat panjang berjalan cardio untuk kebugaran sepak bola. Bahkan jenis berjalan melakukan yang sebaliknya untuk membantu Anda berjalan lebih cepat.

Sebuah cara yang aman dan efektif untuk menjadi seorang pelari cepat di lapangan sepak bola adalah untuk menemukan program pelatihan melompat. Kadang-kadang Anda akan http://www.kungfudewa.com istilah “pelatihan plyometric”. Dalam nut shell jenis pelatihan mengajarkan otot-otot di kaki Anda untuk meregangkan atau memperpanjang kemudian dengan cepat kontrak atau memperpendek.

Beberapa contoh latihan plyometric yang melompat maju dan mundur atau melakukan leg hop tunggal. Dalam program pelatihan melompat sangat penting bahwa itu secara alami terintegrasi dengan pelatihan lain yang Anda lakukan.

pelatihan melompat sangat intens karena menempatkan banyak stres pada sistem saraf. Jika pelatihan dilakukan secara tidak benar mereka dapat menjadi kemunduran besar dalam kekuatan, kecepatan dan kekuatan!

Sangat penting bahwa ketika Anda belajar bagaimana untuk berjalan lebih cepat bahwa ada perkembangan latihan dari kaki ganda melompat ke satu lompatan kaki dan pendaratan lunak untuk melompat berulang-ulang.

Berikut ini adalah perkembangan sederhana dapat dilakukan selama periode sepuluh sampai enam belas minggu.

1. Langsung ke kotak atau bangku padat sekitar satu kaki dari tanah. Hal ini dapat dilakukan selama seminggu. Berikutnya Anda dapat maju ke kotak yang lebih tinggi atau tinja minggu berikut. Lakukan ini lima kali selama lima set dua kali seminggu.

2. Setelah kemajuan dua atau tiga minggu untuk melompati kotak atau bangku dan menahan pendaratan. Sekali lagi Anda dapat melakukan latihan ini lima kali selama lima set. Perkembangan untuk latihan ini adalah meningkatkan ketinggian tinja atau kotak yang Anda gunakan.

3. Dua atau tiga minggu kemudian maju ke melompati kotak kemudian menambahkan hop kecil setelah pendaratan. Reps dan set seperti sebelumnya dan perkembangan adalah sama dengan tinja atau kotak.

4. Akhirnya maju ke melompat terus menerus selama lima kotak atau tinja. Sekali lagi set dan repetisi yang sama dengan latihan sebelumnya.

Memungkinkan setidaknya 2-3 menit istirahat di antara set untuk melompat terus menerus.

Memperkenalkan pelatihan melompat cara ini untuk membantu Anda berjalan lebih cepat dan memungkinkan kedua sistem sistem otot saraf beradaptasi secara alamiah terhadap perubahan dalam program ini dan mencegah Anda dari mendapatkan terbakar, terluka dan lambat.

Anda ingin berjalan lebih cepat secara terus menerus sehingga sangat penting untuk memiliki peningkatan bertahap dalam intensitas latihan jika tubuh mengembangkan “plyometirc sindrom”. Anda mungkin akrab dengan kaki Anda menjadi berat untuk beberapa hari dan merasa lemah. Ini Anda ingin menghindari

Dalam hal ini kurang lebih baik daripada lebih untuk mengembangkan kecepatan sepak bola. Jadi sekarang Anda bagaimana untuk berjalan lebih cepat.